Ständig verspannt? Ein verkrampfter Nacken schmerzt und ist Auslöser für viele Beschwerden. Gezieltes Krafttraining hilft.

Die gute Nachricht zuerst: Man kann etwas gegen Nackenschmerzen tun. Denn sehr häufig spielen dabei die Muskeln des Nackenstreckers eine Rolle. Sie verlaufen in Strängen entlang der Wirbelsäule und sind ein Teil der Rückenstreckmuskulatur. Diese reicht vom Hinterkopf bis zum Kreuzbein. Ihre Hauptaufgaben bestehen darin, die Wirbelsäule zu stabilisieren und den Körper aufzurichten. Es ist ein System unterschiedlicher Muskelanteile, das Wirbel verbindet, in Position hält und für eine gute Lastverteilung sorgt. Gerät es aus dem Gleichgewicht, leiden wir.

Weniger Handy, mehr Bewegung

Eine weitverbreitete Ursache ist sicher die schlechte Haltung. Wer den ganzen Tag vor dem Computer sitzt, kennt den starren Nacken am Ende des Tages. Auch hier gilt es, Bewegung einzubauen. Stehen Sie zwischendurch auf, arbeiten Sie nach Möglichkeit immer wieder mal im Stehen. Lassen Sie Ihren Blick weg vom Bildschirm in die Ferne schweifen. Das gilt übrigens auch fürs Handy. Die gebeugte Kopfhaltung ist Gift für den Nacken.

Wer viel sitzt, bewegt sich weniger. Das belastet unseren ganzen Körper. Auch der Nacken ist gemacht, um in Bewegung zu sein. Werden die Muskeln zu selten gebraucht, werden sie schwach, unbeweglich und verkürzen sich. Das zeigt sich in Schmerzen, die bis in die Arme ausstrahlen können.
 

Massage, Wärme und Krafttraining

Indem wir die Muskeln im Nackenbereich mit einer Massage oder Wärmeauflage lockern, werden sie wieder besser durchblutet. Auch sanfte Bewegung tut gut. Wer längerfristig weniger Schmerzen haben möchte, beginnt mit gezieltem Krafttraining. Mit der Kräftigung der tiefen Rückenmuskeln der Lenden- und Halswirbelsäule lassen sich chronische Rücken- und Nackenschmerzen reduzieren. Manchmal verschwinden sie sogar vollständig.
 

Einfach sicher und effektiv

Moderne Trainingskonzepte ermöglichen gezielte Bewegung in einem moderaten Zeitrahmen. Bereits zwei Einheiten von ca. 60 Minuten innerhalb von zehn Tagen liefern spür- und messbare Ergebnisse. Herkömmliche Methoden sind oft nicht effektiv genug. Die Balance des Bewegungsapparats muss zielgerichtet und ganzheitlich durch Muskellängen- Koordinations- und Krafttraining wieder hergestellt werden. So können Nutzer und Nutzerinnen von einer schnellen Verbesserung der Beschwerden profitieren.